Vadba za učinkovito hujšanje mora biti bolj zmerna kot resna šport. Preveč intenzivni in dolgoročni stroški energije bodo spodbudili nasproten postopek - shranjevanje maščob. Zato se fizično ne naložite - to lahko izzove povečanje apetita, kar vodi do nabora dodatnih kilogramov! Ne bomo postavljali zapisov.
Fizične vadbe so del splošnega načrta za hujšanje. Morajo "kuriti" maščobe in nič več. V ta namen je primerno lahek tek, hitro hojo, drugi preprost trening. Če imate priložnost obiskati bazen, ga ne pozabite uporabiti. Plavati bi morali mirno, po možnosti 45-60 minut, nič manj. Voda je hladnejša od telesa in ima visoko toplotno zmogljivost, kar pomeni, da je potrebna dodatna poraba energije za ogrevanje.
Vsak dan sistematično izvajajte nabor vaj. Vaši razredi bi morali biti redni, vsaj 5 -krat na teden, trajajo do ene ure. Šele takrat lahko računate na dober rezultat: Telo se na sistematično in učinkovito "kuri" maščobe, kot je požar. Ne pozabite na vodne postopke po telesni vzgoji.
Upoštevajte, da maščoba dejansko začne "goreti" le 15–20 minut po začetku gibanja. Najprej energija glukoze in glikogena. Njihovo uničenje koristi tudi, vendar ne zmanjšuje teže. Nato se toplota širi skozi telo postopoma. To kaže na začetek uporabe maščobe kot goriva. Zato bi morali razredi trajati vsaj tri četrtine ure, da bi zagotovili potrebno hujšanje.
Če se težko prisilite, da to redno počnete, potem so razlogi za to najverjetneje psihološki. Da jih odpravite in se ukvarjajo z užitkom.
Nabor vaj
Pred vsako lekcijo je priporočljivo hoditi ali teči na kraju samem nekaj minut kot toplo. In telesne vaje lahko ponovite za boljše izgubo teže čez dan.
1. vaja za roke in ramenski pas
Vstati. Dvignite pred vami in skozi stranice, 10–20 -krat. Naloga, čeprav preprosta pri izvedbi, naloži ramenski pas.
2. vaja
Nagibanje naprej 10-15 krat. Poskusite doseči glavo. Tu se pojavi obremenitev mišic dna hrbta in raztezanje zadnje površine telesa.
3. vadba
Pobočja v različnih smereh 10 -krat. Prispevajo k nastanku čudovitega pasu, ko naložijo poševne mišice trebuha, hrbta in zadnjice.
4. vaja
Počepi - koristne in učinkovite vaje. Nalagajo noge in zadnjico. Squat za vsak pristop 10–20 krat. Dodatno lahko povečate obremenitev, če naredite skoke v zgornjo točko ali prevzamete obremenitev.
5. vaja
Dvojčka Pomagajo izboljšati mobilnost sklepov in prispevajo k izboljšanju oblike nog in zadnjice. Machs je treba opraviti naprej, nazaj in na strani 10–20 krat od stoječega položaja.
6. vaja
Semi-Sarancha. Izvaja se leži na želodcu, z rokami, ki so iztegnjene vzdolž telesa. Vsako nogo dvignite navzgor 10-15 krat in popravite 3-5 sekund. Dobro odstrani odvečno maščobo iz zadnjice in podpira ton mišic tiska in spodnjega dela hrbta.
7. vaja
Cobra. Lezite na trebuh in upognite roke pri komolcih. Čelo in dlani so na tleh. Ko vdihnete, privijte hrbtenične mišice in se nagnite nazaj. Vrnite se v začetni položaj na izdihu. Izvaja se 2-3 krat. Izboljša držo, krepi hrbet, izboljša prilagodljivost hrbtenice.
8. vaja
Dvigovanje ravnih nog 10-15 krat. Izvajajo se ležijo s hrbtom na tleh, roke se raztezajo po telesu. Počasi dvignite noge in pri spuščanju poskusite, da se ne dotikate tal z nogami. Dobra obremenitev na spodnjem delu trebuha.
9. vaja za izgubo teže trebuha
Vzpon telesa 10-15 krat. Začetni položaj je podoben prejšnjemu, vendar so roke za glavo. Dvignite telo na izdihu, spustite ga ob vdihavanju. Ta obremenitev krepi zgornje trebušne mišice.
10. vaja
Medenica na strani. Izvaja se 5-8 krat v vsaki smeri z upognjenimi nogami. Zavzemite položaj ležanja na hrbtu, roke za glavo. Kolena upognite in medenico izmenično dvignite v različne smeri. Hkrati se okrepijo poševne in rektus trebušne mišice.
Izvedite ta niz vaj, da vsak dan pospešite hujšanje in pridobite harmonijo!